Mikor hasznosul a legjobban a magnézium?

A magnézium felszívódása akkor a legjobb, ha szerves savval, például orotsavval alkot vegyületet. A magnézium-orotát egyfajta szállítómolekulaként működik a szervezetünkben, és a megfelelő helyre juttatja a magnéziumot.

Szervezetünk működéséhez az ásványi anyagok közül az egyik legfontosabb a magnézium, nélkülözhetetlen a szervezet energiafolyamatainak és anyagcseréjének szabályozásában. Részt vesz a csontképzésben, hatással van az idegek és izmok közötti jelátvitelre, stresszcsökkentő hatása is ismert. A magnézium felel az izmok ellazulásért, hiányában szívritmus-zavarok léphetnek fel.

A magnéziumot alkalmazzák a hiányával összefüggő szív- és érrendszeri betegségek esetén:

  • szívroham (szívinfarktus) és a szívizom sejtek elhalásának (nekrózis) kivédésére,
  • szívtáji szorító fájdalom (angina pektorisz) kiegészítő kezelésére,
  • érelmeszesedésnél (arterioszklerozis),
  • a nagy és kis verőerek falának gyulladása esetén (arteritisz és arteriolitisz),
  • a zsír-anyagcsere zavarainak kiegészítő kezelésére.

A legalkalmasabbak a szerves magnéziumsavak!

A magnézium felszívódását nagyban befolyásolja, hogy milyen formában, milyen vegyülettel alkotva kerül a szervezetbe: kiderült, hogy bizonyos savak hatékonyabban tudnak felszívódni. A magnézium-orotát (az orotsavval alkot vegyületet) egyfajta szállítómolekulaként viselkedik a szervezetben, és hatékonyan bejuttatja a magnéziumot a sejt belső rétegeibe, ráadásul mivel jobban tolerálható, kevésbé okoz bélrendszeri mellékhatásokat.

  • Egyes szervetlen magnéziumsavak (pl. magnézium-szulfát, magnézium-oxid) nehezen szívódnak fel, a bélben maradnak, így hasmenést okozhatnak.
  • Amikor citromsavval alkot vegyületet a magnézium (magnézium-citrát), fokozott bélmozgást idézhet elő.

Mennyi az annyi?

Testsúlyunk minden kilogrammjára 4-6 mg-ot érdemes számolni a magnézium alkalmazása előtt, ez átlagosan 250-400 mg magnézium napi bevitelt jelent.

Eltérő lehet ez a mennyiség bizonyos életkorban vagy állapotban:

  • A gyermekeknek normál adag magnéziumra van szükségük: például egy 4-6 évesnek 200 mg napi bevitel javasolt.
  • Terhes nők vagy szoptató anyák esetében 400-450 mg a napi igény.
  • Erős fizikai munkát végző férfiaknál és az élsportolóknál 350-400 mg a javasolt.
  • Idősebb korban csökken a magnézium felszívódása a szervezetben, így számukra is ajánlott a felnőtt napi adagja.

Forrás:
Dr. Kovács Anikó: A magnéziumhiány és a túladagolás tünetei
Meggyógyulnék Blog: Fedezi táplálkozásod a magnéziumszükségletedet?
Házipatika.com: Milyen magnézium típusok léteznek?

Összeállította: Tóth András
Lektorálta: Dr. Tänczer Tímea diabetológus szakorvos

2019.08.01.

© 2019 WÖRWAG Pharma Kft. - Az oldalon található információk kizárólag általános tájékoztatásra szolgálnak, semmilyen módon nem helyettesítik az orvosi konzultációt, vizsgálatokat és az orvosi diagnózis felállítását. Az oldal tartalma önmagában nem használható fel betegség megállapítására és kezelés megkezdésére. További felvilágosításért forduljon egészségügyi szakemberhez.