Mit tehetünk a szívbetegség esélyének csökkentése érdekében?
A megfelelő életmód betartásával és a már meglévő alapbetegségek kordában tartásával sokat tehet egészsége megőrzéséért. Noha nincs garancia arra, hogy egészséges életmóddal távol tudja tartani a szívbetegségeket, de minden bizonnyal sokat tehet egészsége érdekében.
Íme, néhány tanács, amely segíthet
Leszokni a dohányzásról. A dohányosok több mint kétszer nagyobb eséllyel kapnak szívrohamot, mint a nem dohányzók. Ha dohányzik, hagyjon fel vele. Azok a nem dohányzók, akik állandó dohányzásnak vannak kitéve (például azok, akik egy dohányzó házastárssal élnek együtt), szintén nagyobb kockázati tényezőnek vannak kitéve.
Javítsa a koleszterinszintjét. A szívbetegség esélye növekszik, ha tartósan magas koleszterinszint áll fenn. A teljes értéknek kevesebbnek kell lennie, mint 200 mg/dl (5,2 mmol/l). A HDL-értéknek, vagyis a jó koleszterinszintnek 40 mg/dl-nél (1 mmol/l) magasabbnak kell lennie, ha férfi, és magasabbnak kell lennie 50 mg/dl-nél, (1,25 mmol/l) ha nő (minél magasabb, annál jobb). Az LDL-nek, a rossz koleszterinnek kevesebbnek kell lennie, mint 130 mg/dl (3,4 mmol/l).
Az alacsony koleszterin-, telített és transz-zsírtartalmú étrend, valamint az egyszerű cukrok segítenek csökkenteni a koleszterinszintet és ez által csökken a szívbetegség kialakulásának esélye. A rendszeres testmozgás a „rossz” koleszterinszint csökkentését és a „jó” koleszterinszint emelését is segíti.
Ellenőrizze a vérnyomását. Napjainkban ez vált a szívbetegségek leggyakoribb kockázati tényezőjévé. Három felnőttből közel 1-nél a szisztolés vérnyomás meghaladja a 140-et, a diasztolés vérnyomás pedig 90-nél magasabb, ami a hipertónia definíciója. A koleszterinhez hasonlóan a vérnyomáskezelést is egyedileg kell meghatározni, figyelembe véve saját rizikófaktorait a szívbetegségre.
Diéta, testmozgás, testsúly-szabályozás, és ha szükséges, gyógyszerek segítségével kezelheti a magas vérnyomását.
Kezeltesse cukorbetegségét. A kezeletlen diabétesz ugyanis jelentős szívkárosodáshoz, például szívrohamhoz és súlyos esetben akár halálhoz vezethet. Ellenőrizze a vércukorszintjét rendszeresen, tartson egészséges étrendet, végezzen rendszeresen testmozgást, és próbálja fenntartani az egészséges testsúlyát.
Legyen aktív, táplálkozzon egészségesen, figyeljen a vitaminbevitelre. Azoknál az embereknél, akik nem sportolnak, magasabb a halálozás és a szívbetegség aránya, mint azoknál, akik enyhe vagy közepes fizikai aktivitást végeznek. Még olyan szabadidős tevékenységek is, mint a kertészkedés vagy a séta, csökkenthetik a szívbetegség kialakulásának esélyét. Továbbá táplálkozzon sokoldalúan, hogy a napi vitaminszükségletet pótolhassa. Sokat segíthetnek a vitamin pótlásában az étrend-kiegészítők, vitaminkészítmények és fontos az ásványi anyagok megfelelő szintje is (pld magnézium).
